老伙伴们，今天摆摆减压护心话题：
老话说“心宽体胖”，这“心宽”可太重要了！咱们年纪大了，操心事儿可能不少，要是心里总憋着、压着块大石头，不光心情不好，时间长了，心脏也容易“闹脾气”，比如血压升高、心慌慌，甚至增加得心脏病（像冠心病）的风险。别担心！学会给心里“松松绑”，是保护心脏、提高咱们老年生活质量的金钥匙！
心里为啥不能总“绷着弦”？
★“弦”绷太紧，心脏累！ 长期压力大、心情差，身体里就像总在“打仗”，会让心跳加快、血压升高，让心脏这个“小马达”超负荷工作，时间久了就容易出问题。
★“坏心情”招“坏病”！ 总是愁眉苦脸、焦虑烦躁，或者提不起劲（有点像抑郁），这些“坏心情”会让身体更容易发炎，血管也容易变硬、堵住，增加得心脏病、高血压的风险。
★尤其要注意： 如果咱本来就有高血压、心脏病或者糖尿病这些基础病，压力大更容易让病情反复或者加重。所以学会放松，对咱们特别重要！
给心“松绑”的小妙招，学起来！
1. 动一动，气血活络心情好：
★别犯懒，动起来就好！ 不用跑马拉松，每天散散步（快走更好）、打打太极拳、跳跳广场舞、或者在家附近骑骑自行车（注意安全），都是顶好的选择。
★坚持最重要： 每周能有5天活动活动，加起来150分钟（比如每天30分钟）就很棒。感觉微微出汗、有点喘但还能说话的程度就刚好。动起来，心脏更有劲，压力也跑光光！
★好处多： 不光强心脏，还能睡得香，心情更舒畅。
2. 深呼吸，静一静，瞬间放松：
★“4-7-8”呼吸法： 感觉烦了、闷了？试试这个：闭上眼，鼻子慢慢吸气数4下 → 屏住呼吸数7下 → 嘴巴慢慢呼气数8下（像吹蜡烛）。重复几次，很快就能感觉心平气和。
★听听喜欢的： 安静地听听喜欢的戏曲、音乐、评书，或者啥也不想，闭目养神几分钟。
★好处： 就像给紧张的神经按了个“暂停键”，能快速降血压、稳心跳。
3. 睡个安稳觉，心脏也休息：
★规律作息是根本： 尽量每天同一时间睡觉和起床，周末也差不多。
★睡前要放松： 睡前1小时别看太刺激的电视，别想烦心事。泡泡脚、喝杯温牛奶（如果医生没说不让喝）、听听轻音乐、做做上面说的深呼吸，都很好。
★午睡别太久： 中午眯一会儿（20-30分钟）提神，睡太久晚上容易睡不着。
★好处： 睡得好，心脏在夜里才能真正“休息”，白天也更有精神应对压力。
4. 找点乐子，有人陪，心不累：
★串串门，聊聊天： 多和老朋友、老邻居、儿女孙辈说说话，分享快乐，分担烦恼。参加社区活动、当志愿者都挺好。
★培养小爱好： 养花弄草、写写画画、下棋打牌、听戏唱歌、做点手工... 找个自己喜欢的事做，能转移注意力，忘掉烦恼。
★好处： 有人关心、有事可做，心里就踏实、暖和，压力自然小。
实用小贴士
★紧急情况怎么办？ 如果突然感觉胸口像压大石头、闷痛、喘不上气、心慌得厉害、头晕眼花、大汗淋漓，别犹豫！马上停下所有活动，坐下或躺下休息，赶紧让家人帮忙或者拨打急救电话120！
★自我监测小提醒：
★按医生要求定期量血压、测心率。
★留意自己最近睡得好吗？心情怎么样？ 如果总是睡不好、心情特别低落或烦躁，别硬扛，跟家人说说，或者去看看医生。
★按时吃药不能停！ 如果医生开了降压药、护心药，一定按时按量吃！ 千万别因为心情好点或者怕麻烦就自己停药、减药。
最后说一句：
咱们老年人啊，“心”好，一切都好！ 学会给心里“减减压”、“松松绑”，不是偷懒，是爱护自己的智慧！记住这几点：常活动、会放松、睡安稳、有人陪、找乐子、按时吃药。 把心情放轻松，把心脏保护好了，咱们才能更好地享受儿孙绕膝、幸福安康的晚年生活！
放松心情，护好心脏，健康长寿乐享晚年！
咱们提供的医养结合服务，请了解一下：
医养中心——温暖相伴，健康相守
在我们营山县妇幼保健院里，有一个特别温暖的地方——医养中心。这里，我们将呵护母婴的爱心与专业，延伸到了服务银发长辈的领域，致力于为长辈们提供一个“医疗有保障，照护有温度” 的幸福家园。
我们的医养中心位于医院住院部四楼，环境温馨舒适，拥有54张精心设置的床位。自开展服务以来，这里已成为平均每天40位长辈信赖的港湾。
我们的核心特色是“医养结合”，让健康养老更安心、更舒心：
1. 专业医疗，时刻守护：
我们拥有专业的医护团队（8名医生、9名护士、1名心理咨询师），其中包含经验丰富的主任医师、副主任医师等，24小时轮值守护在长辈身边。
依托医院强大的内科支持（配备无创/有创呼吸机、心电监护、除颤仪等先进设备），我们能及时处理长辈们的慢性病管理（如高血压、糖尿病、心脑血管病等）、常见健康问题，并具备应对急危重症的能力。
精心护理见成效： 我们特别提供专业的 “居家导管护理”和“压疮护理”服务，经验丰富的护理人员精心呵护，有效预防了导管感染，成功促进了压疮愈合，让长辈们更舒适安心。这份用心和专业，也让我们在2024年成功获评“市级老年友善医院”。
2. 温暖照护，如家温馨：
除了专业的医疗，我们还有贴心的生活照料护工团队，像家人一样关心长辈们的日常起居，给予温暖陪伴。
营养膳食，家的味道： 中心食堂每日为长辈提供科学搭配、营养均衡的餐食，确保长辈吃得健康、吃得可口。
尊重与关怀，细节体现： 我们会帮助老人们采购个人需要的物品，这不仅解决了生活所需，更体现了我们对长辈自主选择和尊严的尊重，让他们感受到家的自由与温暖。
在这里，我们相信：
最好的养老，是让长辈们在专业的医疗保障下，享受有尊严、有温度、有关爱的晚年生活。营山县妇幼保健院医养中心，愿用我们的专业和爱心，为您的长辈筑起健康与幸福的港湾。
地 址：营山县绥安大道62号（政务中心旁）
联系电话：0817--5054624