开头唠两句：
高血压（血压高）很常见，但别不当回事！它就像血管里的“高压水枪”，时间长了，可能伤到心、脑、肾这些重要“零件”。不过别担心，只要咱们日常注意管好它，就能大大降低风险，活得健康又舒心！
日常控制有妙招
1. 管住盐罐子，血压更稳当：
▲ 少吃盐： 做菜少放盐，少吃咸菜、酱豆腐、腊肉、方便面、薯片这些“咸家伙”。每天吃的盐最好别超过一啤酒瓶盖（约5克）。
▲ 巧用调味： 多用葱姜蒜、醋、香料这些天然味道提鲜，少依赖酱油、味精。
▲ 看标签选“低钠”： 买包装食品瞅一眼“钠”含量，选低的。
2. 多吃“好营养”，血管更年轻：
▲ 补点“钾”： 香蕉、土豆、菠菜、豆子、番茄，这些含钾多，能帮忙“压住”盐的坏作用。
▲ 钙镁别落下： 牛奶、酸奶、豆腐、深绿色蔬菜（像菠菜、油菜），对血管好，也有助稳血压。天天换着样儿吃。
3. 油糖要控制，体重别超标：
▲ 少吃油和糖： 肥肉、油炸食品、甜点心、甜饮料要控制。炒菜油别放太多。
▲ 选“好脂肪”： 做菜多用点橄榄油、菜籽油，吃点鱼（特别是深海鱼）、一小把坚果（核桃、杏仁）。
▲ 饭吃七八分饱： 控制饭量，别吃撑，把体重控制在健康范围内，对降压很有帮助。
4. 学学“得舒”吃法，健康又简单：
▲ 这个吃法很简单：多吃蔬菜水果、全麦馒头/糙米饭、脱脂/低脂奶；适量吃鱼、禽肉、豆制品；少吃肥肉、内脏，少吃精米白面做的点心和甜食。长期坚持，好处多多！
5. 动一动，活络血管身体棒：
▲ 选温和的： 散步（快走更好）、太极拳、广场舞、游泳（如果方便）、骑自行车（注意安全）都很好。
▲ 贵在坚持： 每周争取活动5天，每天30分钟左右，或者加起来150分钟。别一下子太猛，慢慢来，感觉舒服最重要。
▲ 好处看得见： 坚持动，心脏更有劲，血管更通畅，还能控制体重。
6. 心情要舒畅，血压不“上蹿”：
▲ 学会放松： 心里烦了闷了，试试深呼吸（慢慢吸，缓缓呼）、听听喜欢的戏/歌、闭目养神一会。
▲ 找点乐子： 和老伙伴聊聊天、下下棋、养养花、写写字、跳跳舞，做点自己喜欢的事。
▲ 睡个好觉： 尽量按时睡、按时起，保证充足睡眠。心情好、睡得香，血压自然稳。
7. 按时吃药不能停，医生的话要记牢：
▲ 药不能随意停/改： 医生开的降压药，一定定时定量吃！千万别觉得自己血压好了就停，或者随便换药、改量，这很危险！
▲ 定期见医生： 按医生要求去复查，把吃药情况和感觉告诉医生。
▲ 记住药名和吃法： 可以用药盒分好，或者请家人帮忙提醒。
8. 家里常备血压计，定期量量心里明：
▲ 在家自己买个靠谱的血压计（上臂式的通常更准）。
▲ 固定时间量： 比如每天早上起床后、晚上睡前，安静休息5分钟后量。记录下来（日期、时间、血压值）。
▲ 量给医生看： 复诊时把记录给医生看，方便医生判断效果和调整方案。
9. 紧急情况不慌张：
▲ 如果突然感觉剧烈头痛、头晕、胸闷、胸痛、看不清东西、手脚发麻无力，血压特别高（比如超过180/110），别硬扛！
▲ 马上休息，坐下或躺下。
▲ 尽快联系家人或拨打120急救电话！ 告诉医生你的情况和血压值（如果量了的话）。
最后叮咛一句：
管好高血压，关键在坚持！把“管住嘴、迈开腿、好心情、按时药、常测量”这几招都用上，它们互相配合效果最好。稳稳地控制住血压，咱们就能更好地预防心脑血管病，享受更健康、更有质量的晚年生活！记住啦，稳住血压，舒心健康生活更长久！
咱们提供的医养结合服务，请了解一下：
医养中心——温暖相伴，健康相守
在我们营山县妇幼保健院里，有一个特别温暖的地方——医养中心。这里，我们将呵护母婴的爱心与专业，延伸到了服务银发长辈的领域，致力于为长辈们提供一个“医疗有保障，照护有温度” 的幸福家园。
我们的医养中心位于医院住院部四楼，环境温馨舒适，拥有54张精心设置的床位。自开展服务以来，这里已成为平均每天40位长辈信赖的港湾。
我们的核心特色是“医养结合”，让健康养老更安心、更舒心：
1. 专业医疗，时刻守护：
我们拥有专业的医护团队（8名医生、9名护士、1名心理咨询师），其中包含经验丰富的主任医师、副主任医师等，24小时轮值守护在长辈身边。
依托医院强大的内科支持（配备无创/有创呼吸机、心电监护、除颤仪等先进设备），我们能及时处理长辈们的慢性病管理（如高血压、糖尿病、心脑血管病等）、常见健康问题，并具备应对急危重症的能力。
精心护理见成效： 我们特别提供专业的 “居家导管护理”和“压疮护理”服务，经验丰富的护理人员精心呵护，有效预防了导管感染，成功促进了压疮愈合，让长辈们更舒适安心。这份用心和专业，也让我们在2024年成功获评“市级老年友善医院”。
2. 温暖照护，如家温馨：
除了专业的医疗，我们还有贴心的生活照料护工团队，像家人一样关心长辈们的日常起居，给予温暖陪伴。
营养膳食，家的味道： 中心食堂每日为长辈提供科学搭配、营养均衡的餐食，确保长辈吃得健康、吃得可口。
尊重与关怀，细节体现： 我们会帮助老人们采购个人需要的物品，这不仅解决了生活所需，更体现了我们对长辈自主选择和尊严的尊重，让他们感受到家的自由与温暖。
在这里，我们相信：
最好的养老，是让长辈们在专业的医疗保障下，享受有尊严、有温度、有关爱的晚年生活。营山县妇幼保健院医养中心，愿用我们的专业和爱心，为您的长辈筑起健康与幸福的港湾。
地 址：营山县绥安大道62号（政务中心旁）
联系电话：0817--5054624